Anda Susah Tidur? Ini tipsnya - Assalamualaikum, selamat pagi menjelang siang. Berhubung semalam saya tidur pukul 1 dini hari, maka pada kesempatan di pagi yang cerah ini saya akan berbagi mengenai tips-tips agar kita tidak susah tidur. karena susah tidur atau insomnia itu bikin kepala puyeng. oke langsung saja pembahasannya yang didapat dari beberapa sumber.
Insomnia
adalah gejala kelainan dalam tidur berupa kesulitan untuk tidur. Gejala
tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat bangun. Insomnia sering
disebabkan oleh adanya suatu penyakit atau akibat adanya permasalahan
psikologis. Dalam hal ini, bantuan medis atau psikologis akan diperlukan.
Banyak penderita insomnia tergantung pada obat
tidur dan zat penenang lainnya untuk bisa beristirahat. Semua obat itu memiliki
potensi untuk menyebabkan ketergantungan psikologis berupa anggapan bahwa
mereka tidak dapat tidur tanpa obat tersebut.
Susah tidur
atau insomnia sesungguhnya sangat tidak baik untuk kesehatan, terutama hati (liver).
sebuah penelitian menjelaskan orang yang tidur larut malam rawan akan terkena
penyakit kanker hati, karena hati akan bekerja maksimal saat kita tidur antara
pukul 23.00 s.d. 03.00 pagi, jadi kita tidur terlalu larut maka hati tidak bisa
bekerja maksimal dan hal ini bisa menyebabkan hati terkena kanker.
Jika anda
adalah salah satu orang yang mengalami kesulitan saat ingin tidur (insomnia),
coba lakukan tips di bawah ini.
1. Hindari kopi - Hindari
kopi dan hal lainnya yang bisa menyebabkan mata menjadi segar kembali. kopi
mengandung zat yang bisa menyebabkan mata menjadi segar kembali, jadi ketika
anda hendak ingin tidur usahakan agar tidak minum kopi, namun jika Anda ingin
tetap meminum kopi, sebaiknya lakukan 3 jam sebelum Anda ingin tidur agar pada
waktu tidur zat-zat yang bisa menyebabkan mata menjadi segar telah dinetralisir
tubuh sehingga tubuh Anda akan kembali normal seperti sebelumnya.
2.
Rapikan tempat tidur - Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayangan, maka
rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut, dan juga
bantal. Tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapi tempat tidur,
sehingga membantu untuk kenyamanan tidur.
3. Atur suhu ruangan - Para pakar
tentang tidur mengatakan bahwa suhu ideal untuk tidur adalah sekitar 18'C. Tubuh
anda membutuhkan sedikit penurunan suhu untuk mendorong anda agar lebih cepat
tertidur. namun, sesuaikan juga suhu dikamar ini dengan kenyamanan anda agar
tidak terlalu dingin. terlalu dingin atau terlalu panas tentunya akan membuat
anda mudah terbangun dan dengan begitu tidur anda tidak akan pulas.
4. Matikan gadget, ponsel, dan sejenisnya - Para
ahli menjelaskan penggunaan gadget elektronik dengan layar LED yang
mengeluarkan cahaya biru dapat menghambat produksi hormon melatonin. Hormon
melatonin dibutuhkan tubuh agar bisa mengantuk. Dengan terganggunya produksi
hormon melatonin, maka dapat merusak jam biologis tubuh, yang membuat jam tidur
menjadi kacau.
5. Berhenti menatap jam dinding - Saat Anda
susah tidur, atau terus terbangun sepanjang malam, yang Anda lakukan pertama
kali pastinya mengecek waktu. Menatap jam justru akan memicu Anda untuk
terbangun/susah tidur. Jam meningkatkan tingkat kewaspadaan Anda dan
mengacaukan waktu tidur Anda. Bila Anda butuh memasang alarm, jauhkan jam
tersebut dari jangkauan Anda.
6.
Rilekskan tubuh dan pikiran – Hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum
tidur harus menghentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran). Ini
dilakukan agar pikiran dapat lebih tenang dan juga otot tubuh menjadi rileks.
7.
Matikan lampu – Mematikan lampu
membuat suasana kamar menjadi lebih tenang dan nyaman. Sangat disarankan untuk
tidur dalam keadaan gelap gulita yang membuat kualitas tidur menjadi sangat
baik.
8.
Gunakan penutup mata – Ketika
benar-benar kesulitan untuk memejamkan mata, maka tidak ada salahnya untuk
menggunakan penutup mata, dimana tujuannya mencegah 100% mata terkena cahaya
sehingga mampu mengirim rangsangan ke otak untuk membantu proses
mengistirahatkan tubuh dan pikiran.
9. Berdoa - Cara
terakhir untuk mengatasi susah tidur yaitu dengan berdoa. Dengan berdoa
tentunya bisa membuat hati kita menjadi lebih tenang dan menyebabkan pikiran
kita juga tenang yang berarti pikiran tidak terbebani oleh sesuatu hal yang
membuat kita susah tidur nantinya.
Nah itu tadi beberapa tips agar kita tidak susah tidur atau insomnia. Sekian saja pembahasan yang sedikit ini semoga bisa bermanfaat untuk Anda yang susah tidur. wassalamualaikum.
Baca juga: Apa itu HIV/AIDS?
Baca juga: Apa itu HIV/AIDS?
0 Response to "Anda Susah Tidur? Ini tipsnya"
Posting Komentar